經前症候群是什麼?5個舒緩經前症候群的好方法

經前症候群(Premenstrual Syndrome, PMS)是許多月經者在月經前一兩週出現的一系列症狀,例如腹脹、頭痛和情緒低落。其症狀有可能非常嚴重,以至於無法上班或上學,但也有可能非常輕微,甚至無症狀。今天的文章要帶大家了解,經前症候群是怎麼發生的、症狀類型、如何緩解等。

經前症候群是什麼?5個舒緩經前症候群的好方法

什麼是經前症候群?

經前症候群是許多月經者在排卵後和月經期開始前出現的身體和情緒症狀。研究人員認為經前症候群發生在排卵後的幾天內,如果您沒有懷孕,雌激素和黃體酮水平會開始急劇下降而發生經前症候群。隨著激素水平再次開始上升,經前症候群則會在月經開始後的幾天內消失

有些月經者沒有任何經前症候群的跡象,或是只有非常輕微的症狀,而有些人症狀可能非常嚴重,甚至於難以進行日常活動,例如上班或上學。當您停經後(或任何其他造成月經停止的原因),經前症候群則會自然而然地消失。

 

常見的經前症候群症狀

每位月經者的經前症候群症狀都不同——有可能是身體症狀,例如腹脹或脹氣;亦有可能是情緒症狀,例如悲傷;也當然可能兩者兼具。 隨著年紀的不同,症狀也會有所改變。

常見的經前身體症狀

  • 乳房腫脹
  • 便秘或腹瀉
  • 腹脹或脹氣
  • 抽筋
  • 頭痛或背痛
  • 對噪音或光線的容忍度較低

常見的經前情緒症狀

  • 易怒或對他人產生敵意
  • 疲倦感
  • 睡眠問題(睡太多或不易入睡)
  • 食慾變化或對特定食物產生食慾
  • 注意力或記憶力降低
  • 緊張或焦慮
  • 抑鬱或悲傷
  • 情緒波動增加
  • 性慾降低

🔺女子杯小提醒:如果您的症狀影響您的日常生活,請諮詢專業醫師。

 

舒緩經前症候群症狀的 5 個方法

  1. 定期進行有氧運動。適當的身體訓練有助於緩解抑鬱、注意力不集中和疲勞等症狀。
  2. 選擇健康的飲食。專家建議在經期前兩週避免攝取含有咖啡因、高鹽和高糖的食物和飲料,如此一來,有可能會減輕許多經前症候群症狀。 
  3. 足夠的睡眠。試著每晚睡足八個小時。 睡眠不足容易造成抑鬱和焦慮,並可能使情緒低落。
  4. 尋找健康的方式來面對壓力。也許可以和朋友聊天、參加瑜伽課程、按摩、冥想等皆是常見的好方法!
  5. 盡量不要吸煙。實驗發現,與不吸煙的月經者相比,吸煙的人有更多且更嚴重的經前症候群症狀。

 

 

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