月經來可以運動嗎？最推薦的經期運動！
月經來可以運動嗎？答案是可以的！甚至有不少調查指出，適時的經期運動，可以減緩月經來時的不適，還有機會減緩月經期間常見的失眠問題。
月經期間可以做運動嗎？
運動應該會是你在月經期間最不想做的事情，但，實際上，運動已被證明是緩解經期症狀最有效的方法之一。根據聖瑪麗大學（St. Mary’s University）的一項研究，接受調查的女性中，有 78% 的人發現月經期間做運動可以減輕因月經而引起的症狀。
與此同時，強度低的運動就可以改善骨盆區域的血液循環，從而緩解經期疼痛。更別說，運動還會讓身體釋放內腦內啡（endorphins），這不僅可以舒緩你的情緒，還有助於改善你的睡眠品質。
月經期間的荷爾蒙會影響運動？
雌激素和孕激素為調節月經週期的激素，它們有可能會影響你的運動表現。倘若你是專業、精英運動員，了解自己的月經週期並調整訓練方式、飲食方式，是非常重要的。
在 2020 年 8 月的一份 BBC 女子運動調查中，有 60% 的女性運動員表示她們的運動表現受到經期的影響，可能因此錯過訓練或比賽。許多職業運動員公開談論過他們的時期對他們的運動表現的影響，例如，中國奧運游泳名將傅園慧表示，她在 2016 年里約奧運會上的比賽受到了月經的影響，因為她在經期感到疲倦和虛弱。
選擇一項你喜歡的經期運動
我們推薦你從低強度運動開始練習，例如游泳，它已證明有助於緩解經痛，除了上述提到的種種月經期間運動的優點，游泳時，水的浮力可以緩解背痛。
倘若你選擇游泳這項運動，那想必你也需要慎選你的經期衛生產品，無論是衛生棉條、月亮杯或月亮碟片，都是很不錯的選項，讓你在月經來的同時也能下水！
瑜伽也是一個常見的選擇，尤其是在月經來臨之前，它往往屬於低強度運動，並且有助於身心靈放鬆，同時還有助於減少月經經孿、乳房脹痛、肌肉疲勞和酸痛等症狀。
選擇最合適的月經期間衛生產品
月經期間不運動的最常見原因之一是擔心經血漏出或身體不適。因此，找到合適自己喜歡的運動項目的衛生產品，格外重要！倘若是水上運動、劇烈運動，也許你會更想選擇月亮杯或月亮碟片，讓經血漏出的機率降到最低。
結語
當然，月經來的時候是可以運動的！不過，女子杯團隊還是要貼心地叮嚀各位，千萬也同時要衡量自己的身、心理狀況。倘若你不是專業、精英運動員，且在經期有很不舒服的感覺，不妨就熱敷肚子、喝點溫熱飲品，讓自己也休個假吧！不用因為自己暫停了一兩次的運動習慣而過份責備自己，同時，你也不會因為減少訓練一兩次，就影響了身材或健身計畫！
女子杯使用之資料皆取自學術研究機構和醫學協會等醫療專業機構，以確保資訊的正確性。本文參考：
- https://www.fitrwoman.com/post/press-release-largest-global-studyof-active-women
- https://www.bbc.co.uk/sport/53705777
- https://www.theguardian.com/sport/2016/aug/16/chinese-swimmer-fu-yuanhui-praised-for-breaking-periods-taboo
- https://www.mooncup.co.uk/blog/exercising-during-your-period/
