月經來可以運動嗎?最推薦的經期運動!

月經來可以運動嗎?答案是可以的!甚至有不少調查指出,適時的經期運動,可以減緩月經來時的不適,還有機會減緩月經期間常見的失眠問題。

月經來可以運動嗎?最推薦的經期運動!

月經期間可以做運動嗎?

運動應該會是你在月經期間最不想做的事情,但,實際上,運動已被證明是緩解經期症狀最有效的方法之一。根據聖瑪麗大學(St. Mary’s University)的一項研究,接受調查的女性中,有 78% 的人發現月經期間做運動可以減輕因月經而引起的症狀。

與此同時,強度低的運動就可以改善骨盆區域的血液循環,從而緩解經期疼痛。更別說,運動還會讓身體釋放內腦內啡(endorphins),這不僅可以舒緩你的情緒,還有助於改善你的睡眠品質。


月經期間的荷爾蒙會影響運動?

雌激素和孕激素為調節月經週期的激素,它們有可能會影響你的運動表現。倘若你是專業、精英運動員,了解自己的月經週期並調整訓練方式、飲食方式,是非常重要的。


在 2020 年 8 月的一份 BBC 女子運動調查中,有 60% 的女性運動員表示她們的運動表現受到經期的影響,可能因此錯過訓練或比賽。許多職業運動員公開談論過他們的時期對他們的運動表現的影響,例如,中國奧運游泳名將傅園慧表示,她在 2016 年里約奧運會上的比賽受到了月經的影響,因為她在經期感到疲倦和虛弱。


選擇一項你喜歡的經期運動

我們推薦你從低強度運動開始練習,例如游泳,它已證明有助於緩解經痛,除了上述提到的種種月經期間運動的優點,游泳時,水的浮力可以緩解背痛。

倘若你選擇游泳這項運動,那想必你也需要慎選你的經期衛生產品,無論是衛生棉條、月亮杯或月亮碟片,都是很不錯的選項,讓你在月經來的同時也能下水!

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瑜伽也是一個常見的選擇,尤其是在月經來臨之前,它往往屬於低強度運動,並且有助於身心靈放鬆,同時還有助於減少月經經孿、乳房脹痛、肌肉疲勞和酸痛等症狀。


選擇最合適的月經期間衛生產品

月經期間不運動的最常見原因之一是擔心經血漏出或身體不適。因此,找到合適自己喜歡的運動項目的衛生產品,格外重要!倘若是水上運動、劇烈運動,也許你會更想選擇月亮杯或月亮碟片,讓經血漏出的機率降到最低。

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結語

當然,月經來的時候是可以運動的!不過,女子杯團隊還是要貼心地叮嚀各位,千萬也同時要衡量自己的身、心理狀況。倘若你不是專業、精英運動員,且在經期有很不舒服的感覺,不妨就熱敷肚子、喝點溫熱飲品,讓自己也休個假吧!不用因為自己暫停了一兩次的運動習慣而過份責備自己,同時,你也不會因為減少訓練一兩次,就影響了身材或健身計畫!

 

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