上班時月經來很困擾?別讓月經影響你的工作表現

準時與否,你的月經是不會因為今天上班有重要的報告或是遇到交稿期限就跟你請假。萬一這次月經的症狀特別嚴重,在腰酸背痛、腹部腫脹的情況下還要忍著身體不適繼續工作怎麼辦?其實是有方法可以避免這種狀況的!

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常見的月經症狀

每個人的經期不同,生理反應當然也​​不同。我們先來了解一些月經來時常見的症狀:

疲勞

月經來潮時大部分女性會感到疲倦,尤其是當你經血量很大的時候更明顯

痙攣

除了腹部的痙攣,也就是俗稱的經痛之外,有些女性的背部、腿部和腳部也會痠痛

腹脹或水腫

月經來時很多人會感到腹部腫脹你的褲子可能會感覺變緊或是你的臉看起來比平常臃腫,這些都是正常現象。

生理痘

月經期間因為荷爾蒙分泌量隨著月經波動很容易冒痘痘這時痘痘的好發位置在下巴周圍,這些位置剛好是男性長鬍子的地方,因此這裡的毛囊及皮脂腺比起臉部其他地方對雄性荷爾蒙感受敏銳,這也是什麼黃體期的生理痘也容易出現在這些部位。其實身體容易長痘痘的部位(臉部、前胸、後背),在月經來潮期間也可能會比較油,因此容易冒痘痘

乳房腫脹和/或壓痛

許多人在月經期間會感到乳房脹痛。月經來的期間,不管是穿緊身胸罩、對胸部施加壓力,甚至只是趴著睡都會感到不舒適。

情緒波動

情緒波動可能是經前綜合症(PMS)中最棘手的症狀之一。前一分鐘心平氣和,下一分鐘突然感到暴躁——這都很自然!


月經期間的你可能會體驗到部分或全部的上述症狀。當你不得不在此時起床去工作時,會感覺特別煩躁或擔憂。不用擔心,我們將教你如何做好正確的準備來應付上班期間可能遇到的狀況。

 

如何在上班時管理你的月經週期

提前規劃

記錄你的月經週期(記事本或經期追蹤APP),以便知道你的月經什麼時候會來拜訪你。這樣您就可以計劃並確保您在經期的第一天沒有穿白色褲子!

選擇舒適寬鬆的衣著

月經來時可以選擇寬鬆舒適的衣服。當感到腹脹或腹痛時,下半身不要穿緊身或有束腰的衣物 ,一件有彈力的連衣裙或褲子才是聰明的選擇。隨時在車裡放著一條舒適的褲子也是個好主意!

提早計畫來減緩經痛

即使你不是每次月經來都會經痛,也最好制定一個備用計劃來預防上班時突然經痛。畢竟當身體不舒服時,也很難整天坐在辦公椅上。向醫生索取止痛藥以備不時之需,並準備一些熱敷袋等等可緩解經痛的用品

選擇合適的女性衛生用品

選擇適合自己的女性衛生用品,不論是月亮杯、月經碟片、棉條或是衛生棉,自己使用的舒適最重要

注意上班時的飲食

健康的飲食有助於緩解月經帶來的疼痛和不適。選擇營養豐富的水果和蔬菜,以及大量的蛋白質 月經期間你的身體很需要這些養分來補充流失的血量。

抽空進行適度的運動

即使只是在上班的大樓周圍散步,適度的活動也可以幫助緩解經痛和改善一整天的情緒。即使是短暫的步行,這種低強度的運動也可以幫助緩解疼痛並且振奮精神


如何在上班時防止月經外漏?

阻止月經洩漏的最好方法是事先規劃。保持紀錄月經週期的好習慣,你就不會措手不及,並在預計月經來潮的日子穿上一套合適且沾染經血也不明顯的衣服。

 

月經期間上班可以請假嗎?

假如這次月經來身體真的感到很不舒服,用盡各種緩和經期症狀的方法都沒有用的話,不需要因為請假休息而感到內疚,這並不是什麼可恥的事情。但如果你沒有那麼多假,那就提前計劃吧!

 

結語

無論是在辦公室工作、整天站著工作還是需要到處跑的工作,只要持續紀錄月經週期並提前規劃有所準備,相信月經都不會影響到你的工作表現的