吃巧克力可以舒緩經痛嗎?是時候跟經痛說掰掰

伴隨月經而來的經痛是廣大女性每個月的夢靨之一。飽受經痛困擾的你想必找過各種辦法緩解疼痛,其中你或許聽過巧克力是舒緩經痛的良藥,但是它真的有效嗎?

巧克力,經痛

巧克力真的能幫助減緩經痛?

答案是肯定的,有不少研究顯示巧克力具有減輕經痛的功用。以印尼的幾個研究為例:第一項研究找了 50 位經期中的高中生來測試黑巧克力與牛奶巧克力對於減緩經痛的功效,結果顯示同樣在經期前三天內每天攝取 40 克 69% 黑巧克力的學生經痛明顯地比其他每天喝進 40 克巧克力牛奶的學生還要減輕很多 [1] ;第二項則是找了 40 位大學生測試並且得到相似的結果: 黑巧克力相較於牛奶巧克力能夠顯著地減緩經痛 [2] ;第三項是印尼的一間大學將 90 位學生依據經期前三天攝取的巧克力不同來分成三組:每天攝取 120 克黑巧克力,每天喝下 120 克巧克力牛奶以及完全無巧克力的攝取,實驗結果顯示牛奶巧克力雖然可以幫助減輕經痛但效果仍沒有黑巧克力好 [3] 。

為什麼巧克力能夠幫助減輕經痛?

巧克力的某些成分會改善導致經痛的機制是有科學根據的。月經的產生是由於前列腺素分泌促使子宮收縮導致子宮內膜剝落,而這個收縮的過程就是經痛的來源 [4] 。有些研究認為巧克力的成分之一:,是減輕經痛症狀的關鍵:一來它可以幫助放鬆肌肉,二來它可以抑制前列腺素的分泌 [5,6,7,8] 。一盎司 (約 28 克) 的 70-80% 黑巧克力中含有 15% 每日建議的鎂攝取量,而同樣質量的牛奶巧克力中卻只有 4% 。這也是為什麼黑巧克力相對於牛奶巧克力更能幫助減輕經痛 [9,10] 。另外,有些科學家認為由於銅是腦內啡的成分之一,可能與鎂具有相似功效。一盎司的黑巧克力中含有 56% 的每日建議銅攝取量,說明黑巧克力對於減輕經痛的功效可能比預想的好。

除了巧克力,還有哪些食物能緩解經痛呢?

根據 16 個醫學研究,維他命 B1 、 D 、 E 、 K 、鈣、鉀、鋅以及硼都具有消炎以及其他舒緩疼痛的功效 [11] 。雖然這些營養素目前只有在製成保健食品時受過評估,我們認為它們在一般食物中或許仍有相似功用。以下列出幾種含有這些營養素並且可能可以幫助經痛的食物:

  • 香蕉
  • 橘子
  • 酪梨
  • 綠色蔬菜 
  • 全穀類
  • 豆類
  • 堅果類
  • 優格 
  • 鮭魚
  • 雞肉
  • 豆腐 

簡單來說,蔬果、油脂、蛋白質都均衡攝取的飲食,補充充足的水分並且避開精緻甜食與酒精等食物 才是讓你經期間保持活力的最好方法!

舒緩經痛的其他方法

除了攝取黑巧克力外,還有許多方法或許可以幫助經痛的你:

  • 服用非類固醇消炎藥 (NSAIDs),例如:Advil
  • 在腹部或是後腰處熱敷
  • 按摩治療
  • 喝熱飲,例如:薑茶、薑黃茶、洋甘菊茶
  • 散步或從事輕度的有氧運動或瑜珈

結語

黑巧克力能有效緩解經痛是經過科學證實的!黑巧克力中富含的鎂,可以放鬆肌肉來降低子宮收縮所造成的不適感。受到經痛捆擾的你如果想嘗試透過黑巧克力來減輕疼痛,請記得要選擇可可含量 70% 以上的巧克力比較有效哦。

小叮嚀:經痛是在正常不過的事,但如果你的經痛程度已經影響到日常生活或伴隨著過量出血,請務必尋求專業醫師協助。



參考資料:

  1. https://www.researchgate.net/publication/331212992_DARK_CHOCOLATE'S_EFFECT_ON_MENSTRUAL_PAIN_IN_LATE_ADOLESCENTS
  2. https://www.semanticscholar.org/paper/The-Influence-of-Dark-Chocolate-to-Reduce-Menstrual-Arfailasufandi-Andiarna/b22a266ee340fcd2c780aa7fa81a0b17d1a01e3b
  3. https://ijop.net/index.php/ijop/article/view/48
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5585876/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071389/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146731/
  7. https://www.semanticscholar.org/paper/Primary-Dysmenorrhea-and-Serum-Magnesium-In-Young-A-Chhabra-Gokhale/414e2d79e5472297a6640308d6af362ca0d19483
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4667262/
  9. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170273/nutrients
  10. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167587/nutrients
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146731/